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你真的集儿子会疾走逃吗? 此雕刻几个蜕变习大气中央叶招了吗?

来源:搜狐   作者:肚肚饿   发布时间:2019-09-14 04:00
你真的集儿子会疾走逃吗? 此雕刻几个蜕变习大气中央叶招了吗?摘要:您真的会跑步吗?不管是健身房里的跑步机上,学校的操场上,或者夜晚的路上,都可以见到努力奔跑的人。无论你...

资料图

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  您真的会跑步吗?不管是健身房里的跑步机上,学校的操场上,或者夜晚的路上,都可以见到努力奔跑的人。无论你是为了减肥还是健身而选择跑步,都不要以为跑步就是简单的跑起来,也许您真的不会跑步!

  跑步的几个坏习惯您中招了吗?

  01跑步前不“热身”

  如果你不热身就嗨跑起来,心血管系统和呼吸系统会来不及入状态,肌肉血液供应和柔韧性不好。如果是冬天,体温也比较低,就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤。

  所以要先抻抻筋,压压腿,慢跑热身再运动起来

  02跑完立马休息 

  很多人习惯性地跑完了就一下子停下来,此时有节奏的运动忽然静止,储存在肌肉里的血液,一下不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

  因此,跑步过后绝不能立即停下来,建议正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5~10分钟,然后进行拉伸。

  03一下跑太快太多

  跑步是会“上瘾”的,如果你刚刚开始跑,总结的,切忌不要一时兴起疯狂地跑起来,速度快时间长,会叫身体猛地吃不消。

  建议根自己的体能状况(心率、肌肉力量、运动习惯等指标)合理安排运动时间和运动量,遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。另外也不要每天跑,要适当休息,比如跑一休一,跑二休一

  04不喝水或一口气喝太多

  饮水要结合天气、跑步时间、跑量来综合考虑。运动前、中、后都要适时补水

  一般在跑前半小时可以补水200-300毫升。而如果是半小时以内的慢跑,可不用补水。但是如果天气炎热,温度在30度以上,相对湿度大,比如的“桑拿天”,跑前补水就很有必要了。

  运动中也要积极补水,否则运动量过大、时间过长容易出现身体脱水。需要注意的是运动中补水要注意小口喝、多次喝的原则

  而长跑后切忌一口气喝太多,这样会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,严重者甚至会水中毒。

  如果一次跑步活动超过一个小时以上,运动过程中建议适当饮用一些运动功能饮料。

  05忽视肌肉锻炼

  跑步需要强壮的下肢力量(臀部、大腿、小腿)和核心肌肉(腰背部肌肉)力量。前者大家还会注意,后者是大家比较容易忽视的。较好的核心肌群力量能帮助跑友们控制身体姿态,跑起来更轻松,同时大大减少受伤的风险。

  06随便穿一套鞋或衣服就开跑

  跑步虽然便于开展,但也不是随随便便就跑起来的。您需要“武装到牙齿”。比如跑步时不建议穿棉质内、外衣,应该选择轻质、透气、速干的服装。如果夜跑,衣服上还要有明显的反光条,安全很重要。跑步鞋的选择也有讲究,要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的专业跑鞋,但绝不是越贵越好。又比如跑步专用的袜子、压缩衣您都要适当考虑,我们虽不是专业的跑者,但也要有几件专业的装备。总结一下就是:

  不穿棉质内外衣

  轻质透气速干衣

  夜跑反光很重要

  鞋底柔软支撑好

  包裹舒适脚感妙

  跑步是会受伤的,

  跑步相关损伤能治吗?怎么治呢?

  “轻伤”不下火线

  很多人跑步一段时间后,会发现膝盖疼、小腿疼、脚后跟疼,而我们经常会用冰敷或一些跌打损伤的药物来自我治疗,疼痛不适减轻就又开始跑,然后再次受伤,常常使小伤加重。

  而此时您需要警惕,因为您可能出现了以下问题:髌股关节疼痛综合征(Patellofemora pain syndrome,PEPS)、髌腱周围炎、髂胫束(ITB)综合征、鹅足滑囊炎、胫骨疼痛(Shin splints)、跟腱炎、足底筋膜炎、应力性骨折等。听着都是专业术语,说白了就是你的膝关节周围和踝关节周围有些地方会疼痛或触痛或各种不舒服。

  “小”伤要重视,反复要就医

  对于跑者而言,在发现身体异样之后,在停止运动之余第一时间要就医,运动医学科、康复医学科是您不错的选择,前者可以明确诊断,后者在此基础上可以有效治疗。

本文标题:你真的集儿子会疾走逃吗? 此雕刻几个蜕变习大气中央叶招了吗?
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